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想减肥不想动怎么办?教你1种躺着看剧也能瘦的办法

发布时间:2018年5月2日 / 分类: / 2000 次围观

今天给大家推荐一种躺在床上都能瘦肚子的方法,让大家躺着玩手机还能减肥,这是我最喜欢的方式了,超级适合我这种三心二意的人,不知道你们喜欢不喜欢。这样边看手机上的小哥哥,变减肥,岂不是更有动力。下面呢给大家讲讲一些有关练腹部的具体动作还有一些大家还没有弄懂的地方。

1、我们的腹肌有哪些?一般我们的腹肌里面就是腹直肌。一般人都是有六块或者是八块。决定我们的腰围的就是腹横肌,还有腹外斜和腹外斜。要是想瘦腹部就要努力锻炼自己的的腹直肌了。

2、腹式呼吸的练到的位置:只要做的对就可以练到更加深层里面的肌肉,包括横腹肌和腹外斜。但是腹内斜是最深里面的肌肉,也是最难练到到。能练到腹外斜也可以达到瘦小肚子的效果,这就不用我们太担心了。

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3、那么我们怎么去练腹式呼吸:首先是姿势一定要对,一定要正确和标准。平直地躺在床上,双手自然地放在身体的两侧,双腿弯曲到肩膀的水平位置。接着是呼吸的问题,开始慢慢地吸气,吸到你的最大极限为止,等到把你的小肚子慢慢鼓起来。

再用你的小嘴巴慢慢吐气,知道吐完为止,吐完之后慢慢地把肚子的气呼出来,再收紧自己的小腹,最好收紧到自己的最大极限。尽量让你的小腹去碰到你躺下的地方而且是平行地贴着。就像是一个气球放了气慢慢瘪下去一样。在这个时候要持续保持五秒左右,时间越久就饿越好。

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把持这个状态最好只用你的鼻子去呼吸,肚子要时刻保持收紧。这样做下来才算是一次完整的动作,做了一次你会察觉你的腹部有很大的酸痛感,刚刚开练的话就做十分钟左右就可以了,以后再慢慢增加也是可以的。

4、如果你没有地方躺下的时候,你也可以站着或者坐着也是可以做的。只要你想做随时随地都可以,你真正想要瘦的话都可以,取决于你的态度。

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那么我们为什么不用鼻子呼吸而是用嘴巴呢?一般我们用嘴巴呼吸都会习惯地用到肚子的力量,鼻子最多可以坚持两三秒而已,填充不满腹腔,那样你吐气的时候气息不都就不能将腹肌收缩到最大的限度了。但是你熟悉了呼吸的方式之后就可以随意切换你的呼吸方式了,不管是用嘴巴还是鼻子,记住一点就是也是最重要的一点就是时刻要保持腹部的收缩一定要紧。没有达到几点的话,就很难到达你想要的效果。

如果能坚持一周的话,而且是经常练的话一周都可以让你的肚子变得小了。所以说,瘦肚子其实没有这么难。练好了这个对于力量训练就可以更轻松了。

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